09 7月15 臭い玉（くさいだま）

２～３週間以上前から風邪気味なのか、ずっと喉がスッキリしなかった。
すごく痰がでるし、いくら歯を磨いても口の奥からもや～んと悪臭が・・・(-゛-；)

きっと臭い玉（くさいだま）があるんだ！！と鏡で口の中をのぞいたら、やっぱりうっすら白い影。
でも、どうやったら取れるんだろう・・・と、臭い玉についてネットで調べてみた。

＜臭い玉（くさいだま）とは＞
正式には『膿栓（のうせん）』と呼び、咳をした時などに喉の奥から飛び出してくることのある小さな球状の塊の名称。
潰すと強烈な悪臭を放つ。

＜臭い玉ができる原因と特徴＞
喉の奥にある口蓋扁桃（扁桃腺）をはじめとした咽喉内の扁桃は、進入してくる細菌やウイルスなどを殺し、体内への侵入を防ぐ働きがあるが、各扁桃の表面にある腺窩と呼ばれる小さな穴に、細菌の死骸や壊死した細胞片、食物のかすなどが溜まることにより形成される。
大きなものでは直径3～5mm程度、色は薄黄色、黄緑色または乳白色をしており、食物のかすや細菌の塊であるため、潰すと下水道が逆流した際のような強い臭気を持つ。
喉の構造や扁桃腺の形状などにより、膿栓が体外に出やすい人とそうでない人の個人差はあるが、膿栓自体は誰でも持っているものである。
また、特に冬は空気が乾燥し、細菌の付着した塵やほこりが舞い上がりやすくなるため、膿栓の量が多くなる、または大きめの膿栓が形成される傾向にある。

膿栓そのものが人体に悪影響を及ぼすことはないが、口臭を発生させる原因であるため、発生を抑えるに越したことはない。
これが口腔内にあるとなにかこびりついたような感覚をおぼえる。

＜予防＞
・茶（緑茶や紅茶など）でうがいをする（口腔内の汚れを除去すると同時に、茶のカテキンが細菌の増殖を抑制する）
・歯をしっかり磨いて食べカスなどを除去するという方法が効果的である。

＜臭い玉の取り方＞
・激しい咳やくしゃみなどで出ることがある。
・起き抜けにぬるま湯でうがいをすると出る、という人も。
・かーーーっ、ぺっ！！とおやじの痰吐き方式で取る人も。
・“綿棒”や“耳かき”で取る人も。
※へたに自分でとろうとすると、扁桃腺や粘膜を誤って傷つけてしまう恐れがあるため、耳鼻咽喉科などで除去してもらう方が良い。

＜参考文献：フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』、yahoo知恵袋など＞

早速綿棒を持って、洗面台の前で臭い玉周辺をツンツンしてみたら、苦しくて激しい嗚咽が！
そこで次の作戦。
（ぬるま湯じゃないけど）ガラガラと普通に水でうがいをして、「かーーーっ(>O< )　ぺっ！！(｀д´) ､」
・・・普通に痰しか出ない・・・（－－；）

でも、くじけず毎日歯磨きや手洗いのたびにガラガラとうがいを続けていたら、１週間後くらいに（うがいしてる時じゃないけど）急にぽろっと出てきた。
ヤッターーーッ＼(≧∇≦)/

それからはあの悪臭もなくなり、なんだかスッキリ！！
それでも、まだいるんじゃないかって毎日ガラガラとうがいを続ける私。
ま、うがいは予防にもなるみたいだし、風邪とか病気の予防も兼ねて良い習慣だし、是非続けようと思ってます(￣ー￣)ｖブイ

09 7月14 次男発熱

先日10ヶ月を迎えた次男が昨日から発熱してまして。
今朝からの下痢と食欲不振、機嫌の悪さ。
病院で診て貰ったら「風邪」だろうとの診断。

原因は不明・・・週末の疲労？寝冷え？
この蒸し暑い時期の寝苦しさをしのぐ為に、エアコンをつけっ放しにしたり、切ったり、扇風機を使ったり・・・
皆どうして過ごしているのかしら・・・

しかし39度超える熱で、次男はぐったり。
なんだかどうしてやることも出来ずに、可哀相になってくる（；へ；）

風邪のときに処方される薬って、結局対処療法しかないらしく、症状を治める為の薬を出されるだけ。
根本からウィルスを撃退するのは無いらしい。

体内のウィルスをやっつける為、ある程度発熱も必要だと思うし、でも辛そうだし・・・
解熱剤を使うタイミングを夫と「今？いやもうちょっと様子を・・・」なんてずっと伺っている状態。

早くよくなっておくれ~！

09 7月10 ぎっくり腰

夜、次男に添え乳をしており、横向きで転んだ体勢から起き上がる時ビビビッ！と腰周辺に電気が走ったような感覚の後、激しい腰痛に襲われた。
歩く振動も痛い、腰を曲げるのも痛い、動くたびに痛い・・・（＞＜；

これはウワサの・・・あの有名な“ぎっくり腰”なのでは！？

こんな体験初めてだ・・・
なんだか年齢を感じずにはいられない（ＴへＴ）

しかし、しばらく椅子に座って食事をしているとマシになってきたようで、少しずつ動けるようになった。
それでも腰を曲げるとやや痛いけど・・・

ネットで“ぎっくり腰”を調べると、
“一般的に、重いものを持った時や急な体幹の捻転時におこる急性の腰痛を指す通称。
正しくは「急性腰痛症（きゅうせいようつうしょう）」とされている。
欧米ではその病態から「魔女の一撃」(Hexenschuss,独)とも呼ばれている。
地方によっては「びっくり腰」とも呼ばれる。＜参考文献：ウィキペディア＞”らしい。

間違いない、コレはぎっくり腰だ！
症状は比較的軽度のようなので、無理せずできるだけ安静にしていれば早めに治りそうだ。

しかし・・・ママ業に『安静』は無理ないのが現実（ＴдＴ）チビシー・・・

09 7月09 なんだかなー・・・

ベビースイミングで最近知り合ったママ友達とトラブル。

最初“気が合う！”と思って、結構何でも話してたんだけど、なんだか徐々にフィーリングにズレを感じるようになって・・・

ま、彼女との時間は“ストレス発散”にはならないけど、“気分転換”にはなるし・・・と、機会があればランチなんぞしてた。

で、約2ヶ月経過。

先日ふと私が何気なく（悪気無く）口にした一言が、ひどく彼女を傷つけ悩ませたらしく、ずっと浮かない顔。
なんかおかしいなー、と思ってたけど、何となく（浮かない顔の）原因を臭わせる会話をしてたんだけど、ちゃんと話してくれなかったので、まさか私の言葉でそんなに落ち込み、悩んでるとは夢にも思ってなかった。

で、今日彼女（と子供は）ベビースイミングを退会、他のクラブに行くと聞かされた。
そして同時に具体的に彼女を悩ませた私の一言をメールで教えてくれた。

でも、その中には勝手な彼女の誤解も不安も含まれていたりしたけど、結果的には私の言葉が原因で退会する羽目になったようなもの。

なーーんか、とても後味が悪い・・・

「これからもお友達で・・・」という言葉でメールが〆られていたけど、恐らく社交辞令だろう。
別にどんな選択を彼女がしようと良いんだけど、なんでもっと早くキチンと話してくれなかったんだろう。少なくとも“誤解”の部分は早くに解消できてたのに・・・って。

彼女もきっと私に対して色々思うところがあると思う。
私も社交辞令で「こちらこそ変わらず今後も遊んで下さい」的な返信をしたけど、よほどじゃなければもぅ遊ばないだろうなー・・・

だってもともと仲良くなってスグに「あれ？（思ってた人と）違う・・・」って気づいたし。
“ママ友”の粋を超えない人だって。
なにより彼女・・・・ネガティブ過ぎるっ！！
旦那様も大変だろうなー（＾＾；

でも今回の一件で私も勉強になった。
どんなに仲良くなっても、やはり腹６分目（せめて８分目）のつきあいにすべきだと言うコト。（←美輪さんが言ってた）
何でも言えば良いってもんじゃないし、遠慮や配慮も忘れてはいけない。

頭では分かっているのに、仲良くなるとついベッタリとつきあおうとするのは私の悪いクセだ。
もっとドライに行かなくちゃ。常に冷静に、一定の距離は保ちつつ、信頼関係を築く。
うーん、私には難しい課題ダ。

09 7月08 恋、夏、海

晩ご飯の片付けもそこそこに、早く子供を寝かせなきゃとお布団に入ったら、案の定一緒に眠ってしまった。
付けっぱなしのエアコンが寒くて夜中1時に目が覚め、「回しっぱなしの洗濯物干さなきゃ！」で起きた。
何しろおにいちゃんの制服のズボンが1枚しかないので、毎晩必ず洗わなくちゃ翌朝に間に合わない。
晩ご飯に作ったビビンバの残りもフライパンに入ったまま。よかった起きれて（；＾３＾）ふ～

見そびれた夕刊の深夜のラテ欄を眺めてると、“錦戸”の文字。
そう、関ジャニの錦戸亮くん。私最近スキなのよね～、この子。なんだか気になる。
で、隣のお部屋で眠っている皆を起こさないように、イヤホンをしてちょっとだけＴＶ観賞。

錦戸君の番組も終わり、パチパチとチャンネルを変えてると、ＴＵＢＵが夏のツアーを宣伝してた。
懐かしい歌が次々と流れ、それと同時に昔の恋、あの夏の海がフラッシュバックしてくる。
ほーんとに懐かしい(´ ▽｀).。ｏ　キラキラした思い出だー。
彼はどうしてるかな。少し年上だったから、もう結婚して子供もいるんだろうな。
なーんて、少し想像してみたり・・・・

若さはお金じゃ買えないってよく言うけど、ホントに歳を重ねるごとに実感する。
若いからこそ出来ること、もっと沢山しとけばよかったかも。
いや、結構色々してたかな～。そうでもないよな～。

あん時、なんであんなことしたんだろう、なんでもっと●●できなかったんだろう、って後悔も沢山ある。
特に対人関係。
元カレだけじゃなく、友達や会社の人、そして仕事に対してももっと真面目に取り組むべきだったな～。
アレじゃ正に給料泥棒だったヨ（＾＾；）＞ちょびっと反省

でも、そんなこんな色々を踏まえ、幸せな今があると思えば、少しは報われる気がする。
過去を振り返れば自慢できるような人生ではないけど、夫に出会ってからはいつでも「今が一番幸せ」と胸を張れるようになったんだもの。
明日からはもっと毎日を大事に、丁寧に生きよう。（できるだけ）
きっと70、80歳くらいになったら、今を「まだ若かった頃」って思い出し、「頑張ってた」って言えるように。うん、うん。

09 7月07 胃腸の不調

基本的に神経はず太い方だと思ってたけど、時々痛むみぞおちの辺りの胃痛。
今朝からも胃が痛くて、長時間立ってられない。
暴飲暴食した覚えもないし、思い当たる原因は・・・・初対面の人と話したくらいかしら？
自分ではそんなに神経質だとは思ってないけど、自分が思う以上に気を使ったりストレスと感じるタイプなのかも知れない（ーー；）

夫は結婚前から過度のストレスがあると、すぐ胃痛や頭痛を起こすタイプらしく、結婚当初はよく夜もうなされていた。
多分神経質な方なんだと思う。

そもそも胃痛って言っても色んなパターンがあって、ストレスのほかにも食べすぎ飲みすぎが原因での胃痛もあるらしい。
また、沢山ある胃腸薬の中で、どれを選べばよいか迷ってしまったり・・・

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＜胃腸の不調、主な症状と原因＞
①胃もたれ：食べ過ぎや胃下垂、胃の機能低下による機能性胃腸症等
②胸焼け：胃酸過多、胃液が食道に逆流する逆流性食道炎等
③胃の痛み：食べすぎ、飲みすぎなどによる急性胃炎や胃潰瘍等
④食欲不振：食べすぎ、飲みすぎ、ストレス、過労、慢性胃炎、機能性胃腸症等

＜胃粘膜に障害を与える攻撃因子＞
胃は、胃液を分泌し、食べ物を溶かす一方で、粘液を出して胃液から粘膜を守っている。
この粘液が無ければ胃が自分の胃酸で溶けてしまうほど酸性度は強力です。
粘膜が障害を受けると、胃液が粘膜を溶かし、胃潰瘍になります。

障害を起こす原因は攻撃因子と呼ばれ、胃酸自身や消化酵素のペプシン、アルコール、ストレス、ピロリ菌、そして薬が攻撃因子になることもある。
最近話題に出るピロリ菌は、ヘリコバクター・ピロリという胃の中の細菌です。日本人の２人に１人は感染しており、この菌の毒素で慢性胃炎がおこり胃潰瘍や胃がんへのリスクが高まります。ストレスによる潰瘍にも関係し、相乗効果でリスクを高めます。
除菌治療も可能ですが、暴飲暴食やストレスなどコントロール可能な攻撃因子を少しでも減らすことが重要です。

＜症状別にみる胃腸薬の選び方＞
■二日酔いで胃がムカムカ　－－－→健胃剤
健胃剤には胃の運動を促進し、唾液や胃液の分泌を高める作用があります。
液体状のものや、アルコールの代謝を促進するもの、生薬、乳酸菌、ウコンエキスなどが配合されたものもあり、腸や肝臓に配慮した薬も出ています。

■胸焼けで胃がちりちり－－－→　制酸剤Ｈ２ブロッカー
制酸剤は胃酸を中和し、胃の粘膜を保護します。
Ｈ２ブロッカーは胃酸の分泌を抑える働きをする成分の総称で、医療品でのみ認可されていました。
ストレスや暴飲暴食で過度に胃酸が分泌されるのを防ぎますが、服用に注意が必要な為、医師や薬剤師への相談が必要です。

■食べすぎで胃もたれ－－－→消化剤
胃がもたれるときに消化管の働きを助けるのが消化剤です。
食の欧米化による肉食は、消化不良の原因になります。
このような食の変化に合わせて消化酵素を配合した薬も増えています。

＜胃腸の不調と漢方＞
総合胃腸薬の次に人気が高いのが漢方胃腸薬です。
漢方では胃腸を大変重視し、多くの薬が存在します。
例えば六君子湯は胃壁を弛緩させ、胃のリラクゼーションを促し、胃のもたれを解消します。
また食欲刺激ホルモンを活性化させ、食欲不振に効果があります。
漢方では胃腸の症状や使う人のタイプが細かく分類され、それぞれに対応した薬が存在します。
より自分にあった症状のものを探せるよう、薬剤師に相談してみてください。

※胃腸の不調には様々な原因があり、他の病気が影響している場合もあります。
　急激な痛みやいつもと違う症状の場合は、早めに医師の診断を受けましょう。
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私の場合、ご飯を食べると（胃に何か入ると）すこし痛みが和らぐようで、今日も昼食後は痛みがやや治まった。
薬を飲みたいところだけど、いかんせん授乳中。
誰かが言ってたのは「薬も服用して４時間空けたらおっぱいには出ない」って医師に言われて、持病の薬を飲み続けているとかって。
持病を抱えていたら仕方ないけど、私みたいに一過性の体調不良の場合、何となく不安で「しばらく我慢したら治るかな」と自然治癒力に頼ってしまう。
実際、風邪引いたって結構治りが早かったりもするし（きっと寝てられない状況だから、気合で治ってしまうんだ（Ｔ▽Ｔ；）。

きっと今回の胃痛も、1日（家事も手抜きして）ゆっくりさしてもらったら回復すると思う。
“母”って病気もしてらんないんだな～（＞＜；

09 7月06 今年もついに出たー（＠□＠；

暑いな～といつものようにパソコンに向かっていると、ジジジーーーとあのいやな鳴き声が！
ぅわっ！出たー！セミだーーーっｗ（＠Д＠；）ｗ

私、セミが大の苦手でして・・・
ゴキブリと同じくらい苦手・・・↓↓↓（_ _∥)
あの大きななり、あの羽音、瀕死の状態でガシャガシャ壁にぶつかりながら、もがき苦しむ様・・・想像しただけで身がすくむ（涙）
毎年この時期は、干した洗濯物を暗くなってから取り入れる時はドキドキもんです！
洗濯物にくっついたセミに何度と無く脅かされた経験があるので、可能な限り夫にお願いするくらい。

ネットで検索すると、結構セミが苦手な人も多いようで、なんだか妙な親近感♪
で、セミ除けの殺虫剤みたいなのもあるらしい。

木酢液ってのが効くとか効かないとかって・・・
セミ以外にもあらゆる害虫、益虫を寄せ付けないらしい。
う～ん、魅力的！！

ウチは家族揃って虫嫌いだから、皆喜ぶかも～♪
「木酢液」ね。
近いうちゲットしなくちゃ！！

09 7月04 海遊館レポート

いつか連れてってあげたいと思いつつ、ついに長男3歳になってしまいましたが、次男0歳と共に家族揃って海遊館へ行って来ました。

朝は9時前に出発。
コンビニで朝食と“海遊館入館券+大観覧車のセット割引券（２，５００円）”を購入。
阪神高速で高石から湾岸線（片道７００円）で約４０分。
朝も早かったせいもあり湾岸線は空いていて、あっという間の到着だったし、高速に乗ってスグに海や船が見えるので長男は大喜び！

開館前に到着すると、既に長い列が出来ていた。
１０分ほど並んでいる間も、長男はウキャウキャとはしゃぎ、踊り、奇声を発していた（－－；

海遊館の中に入ってしばらくは人だかりで水槽がよく見えなかったりもしたけど、徐々に皆見学している場所も分散されて、ベビーカーの次男にも水槽のまん前で魚を見せてあげることができた。
館内ではジンベイザメやイルカの模型と一緒に写真をとってくれるサービスもあり、こちらは１枚１，０００円で購入可能。
手持ちのカメラでも撮影してくれるので、嬉しい♪

長男は相変わらず奇声をあげながら、魚を眺めパパに色々質問したり、踊ったり走ったり、いくら叱ってもききゃしない！
次男もわかってんだか、わかってないんだか、縦横無尽に目の前を泳ぐ魚をじーーっと見たり、カメラやビデオで撮影する私を見たり。
館内はとても涼しく、暑い夏に水族館が人気あるのがわかったような気がした。

海遊館では最近赤ちゃんペンギンが生まれたとの告知どおり、今ちょうど羽の生え変わり時期の可愛い赤ちゃんペンギンが間近で見れた。
またエイや小型の鮫の背中に触ることができるブースもあり、親子共々とても楽しめました。

今回ベビーカーで館内を回っての感想。
いくつか階段もあったけど、エレベーターを使える場所もあったり、全体的にスロープが多いのでさほど不便は感じませんでした。
でも混雑時にはかなり邪魔になりそう、周囲に迷惑がかかるかも。
エントランスビル２階、海遊館６階には授乳室も用意されていたみたい。気づかなかった（＾□＾；

そんなこんなで約１時間ほどで海遊館を出た後は、大観覧車へ。
行列ができてるかも、という心配をよそに、乗車口はスタッフだけが数人ヒマそうに雑談。
やる気のなさそうなスタッフがビミョーな七夕飾りの前で写真を撮ってくれ、これも観覧車を降りた後１枚１０００円で購入可能。
なかなかキレイな仕上がりだったけど、これは買わなかった。（観覧車も写ってないし・・・）

観覧車からは海はもちろん、ＵＳＪや市内のビルなども見えて、なかなか楽しかった。
乗り物全体が透明なので、座っていても四方が見渡せ、見晴らしもヨカッタ。
きっと夜だったらもっとロマンチックで素敵なんだろうなー♪　子連れじゃ恐ろしいけど・・・
あ、ちなみに本当は3歳から料金がかかるのだけど、3歳の長男はチケットなしでも何も聞かれずすーーっと普通に入れました。

天保山マーケットプレイスでは食べ物屋さんがたくさんあって、どれを食べようかワクワクした。
長男は洋食工房オリーブでハンバーグ＆オムライス：６３０円（これはパサパサしてて美味しくなかった）
パパは丼丼亭のカツ丼：５５０円（ぼちぼちの味らしい）
私は自由軒のキノコのオムライス：５００円だったかな？（まーまー及第点かな）
その他にもトルコ料理バイキング“Bab-ul Hayat（バーブル　ハヤツ）”で、店頭で売っている“ドンドルマ”というトルコアイス（３５０円前後だったかな）を食べた。
これがビローーーンと伸びるアイスクリームで、粘り気の強いまったりとした口当たりで実に美味しい！これはおススメ！
１つのアイスを皆で奪い合って食べました♪

余談だが、マーケットプレイスの１階にはガラーンと広くて店舗も何も入ってなくて、テーブルと椅子のセットが並んでた。
静かでトイレもあるので、黙々となにやら勉強している人もいたり、隠れおススメ勉強スポットかもしれない・・・ふふふ（＠ｍ＠）

ドアを出るとデッキで、ベンチでお弁当を食べてる親子や、半裸で日光浴する男性、すこしだけど遊具もあり、皆のーんびり休日を満喫していて素敵だった。
我等も海の見えるベンチに座り、まったりのんびり次男に離乳食をあげたり、ジュースを飲んで雑談したり・・・
こんな時間が一番幸せ感じたりする♪

長男がお昼寝から起きてから、内型遊具施設Ｚoo Adventure（ズー・アドベンチャー）に入る。
通常この手の施設は、子供のみ料金がかかるけど付き添いの親は無料なんだけど、なんとここは親も有料なのだ（－□－；
子供30分500円、大人300円。
でも、長男と一緒に入ったパパいわく、「ここは滑り台もすごく大きくて、キッチンセットも充実してるし、空いてて、今までで一番面白かった！！」らしい。
長男も30分だったけど満喫したらしく、その後は心配した“「ゲームセンター行きたい」攻撃”も出ることなく、機嫌よかった。

かなりのんびり過ごし、気になる駐車料金。
9：46に入庫、16：00に出庫した天保山駐車場は３０分１８０円。
請求金額は２，３４０円！
ま、駐禁切られるよりはうんと安くついたってコトで・・・（＾＾；

で、帰りは天保山からまた阪神高速湾岸線で７００円。
少し早めだけど函館市場でご飯を食べて帰ろうということになり、通称１００円道路にも乗る。

今回のヨカッタ点は、予想以上に移動時間が短かったこと、子供たちが順番によく眠ってくれたコト♪、海遊館・天保山マーケットプレイス共に程よく混んでたコト。
１日のーんびり楽しい時間を過ごした、というカンジで大満足です（＾ー＾ｖ）

ちなみに今回のご予算は・・・
　入館料+観覧車：5,000円（2人分）
　交通費：1,500円
　飲食費：3,000円くらい
　その他：1,300円
———————–
　合計　10,800円

09 7月01 夏が来た

二度の出産で、体型の崩れも気になりだしたこの頃・・・
まぁもともとナイスバディなわけではないけど、健康の為にも太りすぎには日ごろから注意しているのだけど、年齢のせいか、出産のせいか、はたまた生活習慣のせいか、年々間違いなく中年体型に近づいている（－－；

折りしも薬局でもらった小冊子に“ダイエットに良い５つの生活習慣”ってのが掲載されていたので、ご紹介。

【１】正しい姿勢はエクササイズは始まる！
スタイルと姿勢は深い関係がある。
＜ポイントその１：肩＞
肩が前に出ていると胸が閉じた状態になり、胸も小さく見える。
＜ポイントその２：腰＞
腰が前に出ると骨盤が緩み、後ろに倒れた状態になる。

背筋を伸ばし腰を引くだけで下っ腹ポッコリが解消できる。
悪い姿勢は血流を滞らせる。
正しい姿勢で筋肉を緊張させた状態は、それだけで血流と代謝のアップにつながるのだ！

【２】柔らかい体がダイエットの基本
運動不足の体は硬く、血流が悪くなり、酸素や栄養が届きにくい状態。
ストレッチで身体を柔らかくし、血流を良くするだけで代謝アップする！
運動を始める前にはウォームアップストレッチを。
運動で動かす筋肉、関節周りに事前に知らせるようにストレッチを行う。
まずは脱力してリラックスした状態から始めよう！

【３】エクササイズを生活習慣に！
基礎代謝のもとは筋肉。
運動をしない体は1日２％ずつ筋肉量が落ちる、というデータがある。
食事制限で筋肉をおとすのはダイエットにとって逆効果！
代謝の悪い太りやすい身体をつくる結果になる。
1日１０～１５分エクササイズで全身の筋肉をバランスよく刺激し、体脂肪を燃焼させる。
筋肉がつけば脂肪を燃やす相乗効果が生まれる。
仕事をしている人は、平日にエクササイズ、休日にウォーキングなどを組み合わせて、1週間の運動の生活習慣をつけよう！
美しいボディラインは筋肉が作ることをお忘れなく！

【４】ダイエットに良い食習慣を！
①朝はしっかり、夜は軽めに、晩ご飯は早めに食べる。
②量は減らさず、カロリーを減らす工夫を。ゆで、蒸し料理がオススメ！
③低カロリー、食べ応えのあるモノからゆっくり。サラダ、スープを先に。
④スープなど身体を温める代謝アップレシピを
⑤週末にご馳走など、息抜きと楽しみの食事を決めておく。

【５】１日の生活習慣をスケジューリング
①起床：エクササイズの為１５分早く起床
②ウォームアップストレッチ：５分間身体を柔らかくほぐす
③エクササイズ：１０分間無理せず、まんべんなく筋肉を温める
④朝食は代謝アップレシピ：スープなどで身体を温める
⑤朝シャワー：最初はぬるく、最後は熱く、首筋など太い血管をあげ、代謝アップ！むくみを取る効果も
⑥通勤：自転車または駅まで徒歩で、体温の上がった状態で有酸素運動を続ける

※朝に代謝アップを集中させると、早い段階から代謝能力が高く保てる為、効率の良いダイエットが期待できる。

こうやって書き上げてみると、全部をキチンとこなすにはあまりにも時間がなさすぎる現実。
あさ１５分の早起き？
毎日５～6時には起きてくる次男よりも１５分早起きしてエクササイズ？！・・・無理（－－；
食事の工夫は出来なくないけど、朝からシャワーなんて絶対無理！！
まとまって体操らしきものが出来るほど、子育ては甘くなーいっ（＞３＜）

でも保育園の送迎や街でスリムなママを見かける度に、なんだか刺激される。
息子が「お前の母ちゃんデブ！」なんていじめられないように、出来るだけ緊張感のある毎日で心も身体もシャンとしたいとは思うのです。本当は。
・・・明日から、明日から（＾д＾；）へへへ